//-->
En Geniş Bilgi Arşivi | Öğretici Bilgi
 
   
 
Anasayfa İletişim Bilgisayar Hakkında Herşey Dreamweaver Dersleri Dini Bölüm Şifalı Bitkiler Vücut Geliştirme Webmaster Bölümü
 
 
 

En geniş bilgi Arşivi | Yemek Tarifleri | Html kodları | javascript kodları

SIRT KASI GELİŞTİRME

KAS GELİŞİMİNİ HIZLANDIRAN 
BESİNLER İÇİN TIKLAYIN.
VÜCUT GELİŞTİRME YAPANLAR İÇİN DİYET LİSTESİ İÇİN TIKLAYIN.
VÜCUT ÇALIŞMAYA BAŞLAMADAN ÖNCE ISINMA HAREKETLERİ İÇİN TIKLAYIN.

 
BARFİKS ÇEKME

 

Vücudun üst bölgesindeki birçok kası çalıştıran barfiks hareketi vücut geliştirme ile uğraşanların da en temel hareketlerinden biridir. Çalışma sırasında sadece sırt kası değil, omuz, arka kol, pazu ve karın kasları da çalıştırılır.  Her yerde uygulanabilir olması evde sırt kası geliştirmek isteyenler içinde çok tercih edilmesine olanak sağlar. Barfiks hareketi değişik tutuş ve uygulama teknikleri sayesinde vücudun birçok kas grubunu çalıştırma imkanı sağlar.

 

BENT OVER BARBELL ROWING
 
Uzun barlı halter ile yapılır. Ayaklar omuz genişliğinde açılıp gövde tabana paralel bir pozisyon alınarak, halter omuz genişliğinde tutulur. Diz kapakları ayak parmak uçlarını geçmeyecek şekilde dizler bükülerek geriye yaslanılır. Helter karın bölgesine doğru çekilir ve ardından başlangıç pozisyonuna dönülür. BENT OVER BARBELL ROWING doğru bir şekilde yapılması gereken, zorlu bir harekettir. Yeterince ısınmadan başlanan antrenmanlar veya yanlış çalışmalar sonucu bel sakatlanmalara yol açabilir.

ONE ARM DUMBBELL ROWING
 
Diz yüksekliğinde bir zeminden tek el yardımıyla destek alınarak uygulanır ve dizler hafifçe bükük durularak denge güçlendirilir. Yerden alınan dumbell boştaki elle kavranarak göğse doğru hafif çapraz bir şekilde kaldırılır. Bu şekilde setler halinde tekrarlanır. Sırt kası gelişiminin yanı sıra kol ve pazuların gelişiminde de etkili bir çalışma sağlar.

 

T-BAR ROWING

T-Bar Rowing adı verilen bir alet ile yapılır. Vücudun üst kısmı zemine paralel ve dizleri hafifçe bükülerek ağırlık kavranır.  Ayakların genişlik mesafesi omuz hizasına uygun olarak tutulur. Ağırlık kaldırılırken harekete senkron bir şekilde yavaşça nefes verilir, başlangıç pozisyonuna dönerken yine yavaşça nefes depolanır. Hareket sırasında sakatlanmalardan korunmak için yavaşça uygulamalı ve öne doğru çok fazla eğilmeden vücut dengesi korunmalıdır.


SIRT KASI EGZERSİZLERİ 







SIRT KASI HAREKETLERİ,SIRT KASI EGZERSİZLERİ,EVDE SIRT KASI YAPMAK,SIRT KASI NASIL YAPILIR ?,SIRT KASI ANTREMANLARI,BARFİKS ÇEKME,BENT OVER BARBELL ROWING HAREKETİ,ONE ARM DUMBBELL ROWING HAREKETİ,T-BAR ROWING HAREKETİ





Bu sayfa hakkında yorum ekle:
İsminiz:
Mesajın:


BUGÜN 45 ziyaretçi (102 klik) TIKLANMA OLDU. TEŞEKKÜRLER
Sosyal Ağlarda Paylaş

Banner Ağı :


 

Çeşitli kaynaklardan topladığımız bilgileri bir araya getirerek oluşturduğumuz bir sitedir. Eğer Bi Soru Veya Şikayetiniz Varsa // tarihteturkler@hotmail.com // E-mail adresine Bildiriniz.// // Firma Rehberi Firma Rehberi // skype indir

=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=